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東科圣康骨科專家教您腰部日常防護要點！

發(fā)布時間：2019-05-16 11:23:36 來源：未知作者：admin

1.應盡量減少彎腰動作，少拿重物。撿東西時可就近蹲下?lián)烊?，搬東西時盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢，避免直接彎腰。

2.避免久行、久坐、久站，定時改變姿勢體位，作簡短的放松運動。

3.站立時背要挺直，行走時盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅應選擇堅硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應坐太軟的沙發(fā)，或無靠背的椅凳。

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4.***不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩(wěn)定性，應穿適當硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動，防治腰痛;

5.建議腰椎間盤突出患者可在硬板床的基礎上墊上3~5cm以上的被褥或軟墊，具體厚度根據(jù)個人感覺調(diào)整，但須在仰臥位時保持腰椎的正常的生理前凸，側(cè)臥位時保持腰椎不側(cè)彎。

良好的睡姿同樣重要，仰臥位時可采取墊高小腿，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。側(cè)臥位時在兩腿中間夾上一個枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位。

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